这本书是由都柏林大学三一学院大脑研究实验室教授謝恩・歐馬洛所写。走路是我们每天都在做的一件事，但是你知道用什么样的速度走路，走什么样的步频，以及走路能起到哪些好处吗？这些问题的答案，可能我们都是模糊未知的。

这次我们重点解决的问题是：“如何提升免疫力？”

在医学上，身体免疫力往往是跟一个人的体力挂钩的。

如果一个人体力非常好，干什么都不累，那么他的免疫力往往也差不了。

用句通俗的话说就是：他有劲儿跟病毒和细菌战斗。

那么问题来了，体力又跟什么有关系呢？

从运动生理学角度讲，体力只跟两件事有关系：耐力和肌力。如果用走路这件事来衡量这两个因素，那么耐力指的是能够快速且长时间地步行到什么样的一个程度；而肌力指的是走路过程中，能不能轻松走完一些楼梯或者陡坡。

这两种能力在肌肉上的显示是：肌肉收缩力和肌肉耐力。

对肌肉收缩力来说，肌肉收缩越慢，人越不容易疲劳；肌肉收缩越快，人越容易感到疲惫。

对肌肉耐力来说，对它影响较大的是人的最大摄氧量。氧气是肌肉发挥作用的燃料。理论上讲，只要能够无限给肌肉提供氧气，那么它就可以无限制地持续运动。

所以，这就是一个人在体力上的科学表达。

临床研究显示，一旦人的体力开始衰退，就容易得一些生活习惯病。

比较典型的状态有：感觉最近容易疲劳、不能再勉强自己的身体了、最近身体总有些不舒适。或者去做健康检查，发现自己身体有一些问题。

这是为什么呢？

其实，从规律上讲，人的体力在20岁前后达到巅峰，而到了三十岁之后，年龄每增加十岁，就会在原有的基础上下降百分之五十。这种衰退，就跟头发变白，皮肤变皱是一样的，属于人基因的自然老化。

而伴随这种衰退的病症有：高血压、高血糖、肥胖等生活习惯病，还有认知障碍、健忘、或者老年痴呆等典型的衰退症。

在以往的晨读中，我们曾经说过，这些慢性并发症，其实是慢性发炎。它只有身体抵抗力不行的时候，才会显现出来。

而身体的老龄化，加剧了这个问题的发生。

只是说，这类发炎的症状非常轻微，极少会出现疼痛或者发热的现象，我们感觉不到罢了。

所以，说到这里，答案已经非常清楚了，提升免疫力的关键在于提升体力。

如果你的体力不行，只能勉强维持每天的工作和生活，那么你的身体一定经不住一点风浪。可能一个变天，就会让你这里疼、那里痛。

所谓体弱多病，就是这个意思。

为此，作者做了大量的实验，花了10几年时间研究如何提升体力，最终他在日本发现了一种无需花钱去健身房就能用的健走方法。即使是在通勤路上，或者购物路上，你也可以使用这个方法。

日本的研究团队招募了200多名老年人，把他们分成了三组，分别是：正常生活组、一天走一万步组和间歇式健走组。

结果发现，不论是从体力提升角度还是从对健康的改善角度讲，间歇式健走组都名列前茅。

这个健走的方法其实并不难。首先，走路的步幅要比平时大。男士比平时大5厘米，女性比平时大3厘米。以脚跟先着地为准；其次，时间间隔为3分钟，也就是3分钟快步走，3分钟慢步走为一组，一天做5组即可。每星期重复做4天以上。在你实施这个方法5个月以上，就能得到那些好处.

最后，什么才算快步呢？这个因人而异，作者的建议是你走起来感觉稍微有点吃力，就可以了。因为每个人的运动能力不一样，规定一个确切的数字，反而会有反作用。当然了，随着你锻炼的时间加长，你会感到吃力的走路速度也会逐渐提升。

总结一下，走路也是有科学上的说法的。作为一个日常生活中最简单的锻炼方法，如果你“会走路”，就能推后自己的衰老期，延长自己的青春期。掌握了这个方法，可以说，健身房的钱也省下来了。

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参考书目：《走路的科学》[爱] 謝恩・歐馬洛